假期結束孩子拒絕上學？從作息調整到情緒支援 醫生教6招協助學童平穩過渡
隨著漫長的假期步入尾聲，有不少學童面對重返校園會出現適應困難或情緒變化。當中的壓力來自各個方面，影響著孩子的身心健康。家長若能及早察覺孩子的不適徵兆，並以適當方式給予支援，便能幫助他們順利度過開學適應期，以從容正面的心態迎接新學年的挑戰。以下有請香港專科精神科專科醫生潘錦珊醫生與大家分享如何協助子女面對開學焦慮。 假期後學童可能面臨哪些問題及壓力？ 學業壓力：功課加深與考核擔憂 孩子往往會擔心自己不能應付新學年的學習內容和增加的功課量。假使要面對校內重要考試或公開試的挑戰，又或者要面對升讀小一或中一的全新環境，適應壓力便會更加大。 人際壓力：新環境與社交適應 孩子需要感到被朋友接納。他們不但會對別人的評語特別敏感，也容易在自我形象上感到困惑，缺乏安全感，害怕自己不被接納。假使曾經歷被排擠或欺凌，便更容易出現焦慮情緒。若是性格傾向完美主義的孩子，更會擔心表現不夠好而陷入過度焦慮。而上幼稚園或者年紀較小的學童，則容易出現分離焦慮，因離開熟悉的照顧者，可能出現哭鬧和抗拒上學的情況。 作息壓力：生物鐘突然調整 假期期間晚睡晚起容易造成生理時鐘混亂；開學後要重新適應規律的生活習慣，便容易導致睡眠不足、專注力下降及情緒暴躁。 家庭與環境因素：轉變帶來的不安 家庭中出現不穩定的狀況，例如父母或家庭成員的情緒問題、相處問題或親子關係緊張，都可能造成孩子缺乏安全感和自信心，令他們較難適應新學年的挑戰。 出現哪些訊號可能反映學童適應有困難？ 孩子的情緒受困擾時，一般未必會用言語直接表達情緒或背後原因。家長可以透過行為、情緒和生理三個方面觀察，及早識別隱形警號。 行為訊號——退縮、逃避與依賴加劇 原本活潑的孩子在家突然變得沉默寡言，放學後不願提及校園點滴，甚至在學校完全緘默；部分孩子會表現得社交退縮，逃避與同學互動，或拒絕上學；有部分孩子變得行為倒退，過份依賴家長，與照顧者或家長分離時顯得極度焦慮，離家時情緒崩潰、拖拉哭鬧。在學習表現上，專注力變得下降，做功課拖拖拉拉，成績倒退滑落。 情緒訊號——煩躁、低落與負面思緒 孩子的情緒狀態顯得低落沉悶，對平常喜歡的事物也失去興趣；抑鬱和焦慮也可以表現為容易煩躁、發脾氣、哭泣和抱怨。 生理訊號——疼痛、食慾及睡眠變化 兒童的自控和表達能力尚未成熟，容易將難以言說的負面情緒轉化為生理症狀。若經醫生檢查顯示身體一切正常，便要考慮是否與心理壓力有關。常見由壓力和情緒所引起的生理症狀包括原因不明的頭痛、肚痛、腹瀉、肌肉緊張、心悸、手震等。睡眠方面出現難以入睡、夜驚、早上難以起床；食慾則有機會變差或出現暴飲暴食，導致體重明顯變化。 何時需要尋求專業協助？ 一般開學適應問題會在頭幾個星期逐漸消退，但若症狀持續加劇，例如過度擔憂學業、反覆想象最壞情況，出現恐懼和緊張狀態，難以放鬆；行為表現退縮和逃避，或者出現失眠和以上種種不明的生理症狀，明顯影響學習和日常生活；甚至出現自我傷害念頭或行為，便需要及早正視，尋求專業協助。 家長可以採取哪些措施幫助學童紓緩不適？ 1.循序漸進調整作息 開學前一至兩星期，每天提早半小時就寢，讓學童的生物時鐘逐步適應。同時恢復三餐規律，配合適量運動。開學前與孩子一同收拾書包、準備新學年學習用品，既能建立參與感，也能從心理上做好開學準備。 2.開放耐心傾聽溝通 情緒支援的首要在於接納。開學前主動營造對話空間，先讓孩子抒發擔憂，再給予回應。溝通時用開放性問題引導分享，例如「今天有什麼開心的事？」或「有沒有遇到什麼困難？」當孩子表達負面感受時，不要淡化、責備或過早作出結論，應以同理心給予回應。孩子感到被理解，才願意進一步敞開心扉。
假期結束孩子拒絕上學？從作息調整到情緒支援 醫生教6招協助學童平穩過渡
隨著漫長的假期步入尾聲，有不少學童面對重返校園會出現適應困難或情緒變化。當中的壓力來自各個方面，影響著孩子的身心健康。家長若能及早察覺孩子的不適徵兆，並以適當方式給予支援，便能幫助他們順利度過開學適應期，以從容正面的心態迎接新學年的挑戰。以下有請香港專科精神科專科醫生潘錦珊醫生與大家分享如何協助子女面對開學焦慮。 假期後學童可能面臨哪些問題及壓力？ 學業壓力：功課加深與考核擔憂 孩子往往會擔心自己不能應付新學年的學習內容和增加的功課量。假使要面對校內重要考試或公開試的挑戰，又或者要面對升讀小一或中一的全新環境，適應壓力便會更加大。 人際壓力：新環境與社交適應 孩子需要感到被朋友接納。他們不但會對別人的評語特別敏感，也容易在自我形象上感到困惑，缺乏安全感，害怕自己不被接納。假使曾經歷被排擠或欺凌，便更容易出現焦慮情緒。若是性格傾向完美主義的孩子，更會擔心表現不夠好而陷入過度焦慮。而上幼稚園或者年紀較小的學童，則容易出現分離焦慮，因離開熟悉的照顧者，可能出現哭鬧和抗拒上學的情況。 作息壓力：生物鐘突然調整 假期期間晚睡晚起容易造成生理時鐘混亂；開學後要重新適應規律的生活習慣，便容易導致睡眠不足、專注力下降及情緒暴躁。 家庭與環境因素：轉變帶來的不安 家庭中出現不穩定的狀況，例如父母或家庭成員的情緒問題、相處問題或親子關係緊張，都可能造成孩子缺乏安全感和自信心，令他們較難適應新學年的挑戰。 出現哪些訊號可能反映學童適應有困難？ 孩子的情緒受困擾時，一般未必會用言語直接表達情緒或背後原因。家長可以透過行為、情緒和生理三個方面觀察，及早識別隱形警號。 行為訊號——退縮、逃避與依賴加劇 原本活潑的孩子在家突然變得沉默寡言，放學後不願提及校園點滴，甚至在學校完全緘默；部分孩子會表現得社交退縮，逃避與同學互動，或拒絕上學；有部分孩子變得行為倒退，過份依賴家長，與照顧者或家長分離時顯得極度焦慮，離家時情緒崩潰、拖拉哭鬧。在學習表現上，專注力變得下降，做功課拖拖拉拉，成績倒退滑落。 情緒訊號——煩躁、低落與負面思緒 孩子的情緒狀態顯得低落沉悶，對平常喜歡的事物也失去興趣；抑鬱和焦慮也可以表現為容易煩躁、發脾氣、哭泣和抱怨。 生理訊號——疼痛、食慾及睡眠變化 兒童的自控和表達能力尚未成熟，容易將難以言說的負面情緒轉化為生理症狀。若經醫生檢查顯示身體一切正常，便要考慮是否與心理壓力有關。常見由壓力和情緒所引起的生理症狀包括原因不明的頭痛、肚痛、腹瀉、肌肉緊張、心悸、手震等。睡眠方面出現難以入睡、夜驚、早上難以起床；食慾則有機會變差或出現暴飲暴食，導致體重明顯變化。 何時需要尋求專業協助？ 一般開學適應問題會在頭幾個星期逐漸消退，但若症狀持續加劇，例如過度擔憂學業、反覆想象最壞情況，出現恐懼和緊張狀態，難以放鬆；行為表現退縮和逃避，或者出現失眠和以上種種不明的生理症狀，明顯影響學習和日常生活；甚至出現自我傷害念頭或行為，便需要及早正視，尋求專業協助。 家長可以採取哪些措施幫助學童紓緩不適？ 1.循序漸進調整作息 開學前一至兩星期，每天提早半小時就寢，讓學童的生物時鐘逐步適應。同時恢復三餐規律，配合適量運動。開學前與孩子一同收拾書包、準備新學年學習用品，既能建立參與感，也能從心理上做好開學準備。 2.開放耐心傾聽溝通 情緒支援的首要在於接納。開學前主動營造對話空間，先讓孩子抒發擔憂，再給予回應。溝通時用開放性問題引導分享，例如「今天有什麼開心的事？」或「有沒有遇到什麼困難？」當孩子表達負面感受時，不要淡化、責備或過早作出結論，應以同理心給予回應。孩子感到被理解，才願意進一步敞開心扉。
假期結束孩子拒絕上學？從作息調整到情緒支援 醫生教6招協助學童平穩過渡
隨著漫長的假期步入尾聲，有不少學童面對重返校園會出現適應困難或情緒變化。當中的壓力來自各個方面，影響著孩子的身心健康。家長若能及早察覺孩子的不適徵兆，並以適當方式給予支援，便能幫助他們順利度過開學適應期，以從容正面的心態迎接新學年的挑戰。以下有請香港專科精神科專科醫生潘錦珊醫生與大家分享如何協助子女面對開學焦慮。 假期後學童可能面臨哪些問題及壓力？ 學業壓力：功課加深與考核擔憂 孩子往往會擔心自己不能應付新學年的學習內容和增加的功課量。假使要面對校內重要考試或公開試的挑戰，又或者要面對升讀小一或中一的全新環境，適應壓力便會更加大。 人際壓力：新環境與社交適應 孩子需要感到被朋友接納。他們不但會對別人的評語特別敏感，也容易在自我形象上感到困惑，缺乏安全感，害怕自己不被接納。假使曾經歷被排擠或欺凌，便更容易出現焦慮情緒。若是性格傾向完美主義的孩子，更會擔心表現不夠好而陷入過度焦慮。而上幼稚園或者年紀較小的學童，則容易出現分離焦慮，因離開熟悉的照顧者，可能出現哭鬧和抗拒上學的情況。 作息壓力：生物鐘突然調整 假期期間晚睡晚起容易造成生理時鐘混亂；開學後要重新適應規律的生活習慣，便容易導致睡眠不足、專注力下降及情緒暴躁。 家庭與環境因素：轉變帶來的不安 家庭中出現不穩定的狀況，例如父母或家庭成員的情緒問題、相處問題或親子關係緊張，都可能造成孩子缺乏安全感和自信心，令他們較難適應新學年的挑戰。 出現哪些訊號可能反映學童適應有困難？ 孩子的情緒受困擾時，一般未必會用言語直接表達情緒或背後原因。家長可以透過行為、情緒和生理三個方面觀察，及早識別隱形警號。 行為訊號——退縮、逃避與依賴加劇 原本活潑的孩子在家突然變得沉默寡言，放學後不願提及校園點滴，甚至在學校完全緘默；部分孩子會表現得社交退縮，逃避與同學互動，或拒絕上學；有部分孩子變得行為倒退，過份依賴家長，與照顧者或家長分離時顯得極度焦慮，離家時情緒崩潰、拖拉哭鬧。在學習表現上，專注力變得下降，做功課拖拖拉拉，成績倒退滑落。 情緒訊號——煩躁、低落與負面思緒 孩子的情緒狀態顯得低落沉悶，對平常喜歡的事物也失去興趣；抑鬱和焦慮也可以表現為容易煩躁、發脾氣、哭泣和抱怨。 生理訊號——疼痛、食慾及睡眠變化 兒童的自控和表達能力尚未成熟，容易將難以言說的負面情緒轉化為生理症狀。若經醫生檢查顯示身體一切正常，便要考慮是否與心理壓力有關。常見由壓力和情緒所引起的生理症狀包括原因不明的頭痛、肚痛、腹瀉、肌肉緊張、心悸、手震等。睡眠方面出現難以入睡、夜驚、早上難以起床；食慾則有機會變差或出現暴飲暴食，導致體重明顯變化。 何時需要尋求專業協助？ 一般開學適應問題會在頭幾個星期逐漸消退，但若症狀持續加劇，例如過度擔憂學業、反覆想象最壞情況，出現恐懼和緊張狀態，難以放鬆；行為表現退縮和逃避，或者出現失眠和以上種種不明的生理症狀，明顯影響學習和日常生活；甚至出現自我傷害念頭或行為，便需要及早正視，尋求專業協助。 家長可以採取哪些措施幫助學童紓緩不適？ 1.循序漸進調整作息 開學前一至兩星期，每天提早半小時就寢，讓學童的生物時鐘逐步適應。同時恢復三餐規律，配合適量運動。開學前與孩子一同收拾書包、準備新學年學習用品，既能建立參與感，也能從心理上做好開學準備。 2.開放耐心傾聽溝通 情緒支援的首要在於接納。開學前主動營造對話空間，先讓孩子抒發擔憂，再給予回應。溝通時用開放性問題引導分享，例如「今天有什麼開心的事？」或「有沒有遇到什麼困難？」當孩子表達負面感受時，不要淡化、責備或過早作出結論，應以同理心給予回應。孩子感到被理解，才願意進一步敞開心扉。
假期結束孩子拒絕上學？從作息調整到情緒支援 醫生教6招協助學童平穩過渡
隨著漫長的假期步入尾聲，有不少學童面對重返校園會出現適應困難或情緒變化。當中的壓力來自各個方面，影響著孩子的身心健康。家長若能及早察覺孩子的不適徵兆，並以適當方式給予支援，便能幫助他們順利度過開學適應期，以從容正面的心態迎接新學年的挑戰。以下有請香港專科精神科專科醫生潘錦珊醫生與大家分享如何協助子女面對開學焦慮。 假期後學童可能面臨哪些問題及壓力？ 學業壓力：功課加深與考核擔憂 孩子往往會擔心自己不能應付新學年的學習內容和增加的功課量。假使要面對校內重要考試或公開試的挑戰，又或者要面對升讀小一或中一的全新環境，適應壓力便會更加大。 人際壓力：新環境與社交適應 孩子需要感到被朋友接納。他們不但會對別人的評語特別敏感，也容易在自我形象上感到困惑，缺乏安全感，害怕自己不被接納。假使曾經歷被排擠或欺凌，便更容易出現焦慮情緒。若是性格傾向完美主義的孩子，更會擔心表現不夠好而陷入過度焦慮。而上幼稚園或者年紀較小的學童，則容易出現分離焦慮，因離開熟悉的照顧者，可能出現哭鬧和抗拒上學的情況。 作息壓力：生物鐘突然調整 假期期間晚睡晚起容易造成生理時鐘混亂；開學後要重新適應規律的生活習慣，便容易導致睡眠不足、專注力下降及情緒暴躁。 家庭與環境因素：轉變帶來的不安 家庭中出現不穩定的狀況，例如父母或家庭成員的情緒問題、相處問題或親子關係緊張，都可能造成孩子缺乏安全感和自信心，令他們較難適應新學年的挑戰。 出現哪些訊號可能反映學童適應有困難？ 孩子的情緒受困擾時，一般未必會用言語直接表達情緒或背後原因。家長可以透過行為、情緒和生理三個方面觀察，及早識別隱形警號。 行為訊號——退縮、逃避與依賴加劇 原本活潑的孩子在家突然變得沉默寡言，放學後不願提及校園點滴，甚至在學校完全緘默；部分孩子會表現得社交退縮，逃避與同學互動，或拒絕上學；有部分孩子變得行為倒退，過份依賴家長，與照顧者或家長分離時顯得極度焦慮，離家時情緒崩潰、拖拉哭鬧。在學習表現上，專注力變得下降，做功課拖拖拉拉，成績倒退滑落。 情緒訊號——煩躁、低落與負面思緒 孩子的情緒狀態顯得低落沉悶，對平常喜歡的事物也失去興趣；抑鬱和焦慮也可以表現為容易煩躁、發脾氣、哭泣和抱怨。 生理訊號——疼痛、食慾及睡眠變化 兒童的自控和表達能力尚未成熟，容易將難以言說的負面情緒轉化為生理症狀。若經醫生檢查顯示身體一切正常，便要考慮是否與心理壓力有關。常見由壓力和情緒所引起的生理症狀包括原因不明的頭痛、肚痛、腹瀉、肌肉緊張、心悸、手震等。睡眠方面出現難以入睡、夜驚、早上難以起床；食慾則有機會變差或出現暴飲暴食，導致體重明顯變化。 何時需要尋求專業協助？ 一般開學適應問題會在頭幾個星期逐漸消退，但若症狀持續加劇，例如過度擔憂學業、反覆想象最壞情況，出現恐懼和緊張狀態，難以放鬆；行為表現退縮和逃避，或者出現失眠和以上種種不明的生理症狀，明顯影響學習和日常生活；甚至出現自我傷害念頭或行為，便需要及早正視，尋求專業協助。 家長可以採取哪些措施幫助學童紓緩不適？ 1.循序漸進調整作息 開學前一至兩星期，每天提早半小時就寢，讓學童的生物時鐘逐步適應。同時恢復三餐規律，配合適量運動。開學前與孩子一同收拾書包、準備新學年學習用品，既能建立參與感，也能從心理上做好開學準備。 2.開放耐心傾聽溝通 情緒支援的首要在於接納。開學前主動營造對話空間，先讓孩子抒發擔憂，再給予回應。溝通時用開放性問題引導分享，例如「今天有什麼開心的事？」或「有沒有遇到什麼困難？」當孩子表達負面感受時，不要淡化、責備或過早作出結論，應以同理心給予回應。孩子感到被理解，才願意進一步敞開心扉。
假期結束孩子拒絕上學？從作息調整到情緒支援 醫生教6招協助學童平穩過渡
隨著漫長的假期步入尾聲，有不少學童面對重返校園會出現適應困難或情緒變化。當中的壓力來自各個方面，影響著孩子的身心健康。家長若能及早察覺孩子的不適徵兆，並以適當方式給予支援，便能幫助他們順利度過開學適應期，以從容正面的心態迎接新學年的挑戰。以下有請香港專科精神科專科醫生潘錦珊醫生與大家分享如何協助子女面對開學焦慮。 假期後學童可能面臨哪些問題及壓力？ 學業壓力：功課加深與考核擔憂 孩子往往會擔心自己不能應付新學年的學習內容和增加的功課量。假使要面對校內重要考試或公開試的挑戰，又或者要面對升讀小一或中一的全新環境，適應壓力便會更加大。 人際壓力：新環境與社交適應 孩子需要感到被朋友接納。他們不但會對別人的評語特別敏感，也容易在自我形象上感到困惑，缺乏安全感，害怕自己不被接納。假使曾經歷被排擠或欺凌，便更容易出現焦慮情緒。若是性格傾向完美主義的孩子，更會擔心表現不夠好而陷入過度焦慮。而上幼稚園或者年紀較小的學童，則容易出現分離焦慮，因離開熟悉的照顧者，可能出現哭鬧和抗拒上學的情況。 作息壓力：生物鐘突然調整 假期期間晚睡晚起容易造成生理時鐘混亂；開學後要重新適應規律的生活習慣，便容易導致睡眠不足、專注力下降及情緒暴躁。 家庭與環境因素：轉變帶來的不安 家庭中出現不穩定的狀況，例如父母或家庭成員的情緒問題、相處問題或親子關係緊張，都可能造成孩子缺乏安全感和自信心，令他們較難適應新學年的挑戰。 出現哪些訊號可能反映學童適應有困難？ 孩子的情緒受困擾時，一般未必會用言語直接表達情緒或背後原因。家長可以透過行為、情緒和生理三個方面觀察，及早識別隱形警號。 行為訊號——退縮、逃避與依賴加劇 原本活潑的孩子在家突然變得沉默寡言，放學後不願提及校園點滴，甚至在學校完全緘默；部分孩子會表現得社交退縮，逃避與同學互動，或拒絕上學；有部分孩子變得行為倒退，過份依賴家長，與照顧者或家長分離時顯得極度焦慮，離家時情緒崩潰、拖拉哭鬧。在學習表現上，專注力變得下降，做功課拖拖拉拉，成績倒退滑落。 情緒訊號——煩躁、低落與負面思緒 孩子的情緒狀態顯得低落沉悶，對平常喜歡的事物也失去興趣；抑鬱和焦慮也可以表現為容易煩躁、發脾氣、哭泣和抱怨。 生理訊號——疼痛、食慾及睡眠變化 兒童的自控和表達能力尚未成熟，容易將難以言說的負面情緒轉化為生理症狀。若經醫生檢查顯示身體一切正常，便要考慮是否與心理壓力有關。常見由壓力和情緒所引起的生理症狀包括原因不明的頭痛、肚痛、腹瀉、肌肉緊張、心悸、手震等。睡眠方面出現難以入睡、夜驚、早上難以起床；食慾則有機會變差或出現暴飲暴食，導致體重明顯變化。 何時需要尋求專業協助？ 一般開學適應問題會在頭幾個星期逐漸消退，但若症狀持續加劇，例如過度擔憂學業、反覆想象最壞情況，出現恐懼和緊張狀態，難以放鬆；行為表現退縮和逃避，或者出現失眠和以上種種不明的生理症狀，明顯影響學習和日常生活；甚至出現自我傷害念頭或行為，便需要及早正視，尋求專業協助。 家長可以採取哪些措施幫助學童紓緩不適？ 1.循序漸進調整作息 開學前一至兩星期，每天提早半小時就寢，讓學童的生物時鐘逐步適應。同時恢復三餐規律，配合適量運動。開學前與孩子一同收拾書包、準備新學年學習用品，既能建立參與感，也能從心理上做好開學準備。
情侶飲食真的會「同化」？營養師揭影響關鍵及別讓幸福肥上門 4 招
七夕情人節將至，巧克力、甜點、紅酒成為浪漫標配。但你有沒有想過，兩個人吃久了，飲食習慣真的可能越來越像？研究發現，伴侶間確實可能會模仿彼此的飲食選擇，但是誰影響誰卻會隨著不同的關係情境與動機而有所不同。 熱戀期女方易跟著吃，穩定後角色反轉 營養師王盈荃表示，根據刊登於《Journal of Business Research》的一項研究，當「關係建立」動機被啟動時，例如，曖昧、交往初期，處在想吸引對方、建立關係的情境下，女性較容易受到男性伴侶的飲食選擇影響。 她進一步說明，例如，原本不太吃雞排、鹹酥雞，但另一半習慣約會後買炸物當宵夜，女方此時很容易順應男方的選擇，吃著吃著，炸物就默默變成了兩人的固定行程。 但感情進入穩定期，影響方向就可能反轉。男性會為了展現體貼、鞏固伴侶的承諾，同時也為了避免因飲食不合而產生日常摩擦，進而高度傾向在飲食上配合女性的選擇。常聽到的「Happy wife, happy life」，放到飲食上也說得通。 如果女方習慣吃蔬菜、原型食物，男方就會傾向配合，進而跟著吃得更健康；反之，如果兩人經常一起吃宵夜、炸物、甜食，也可能在彼此影響下，更常把高油、高糖吃成日常。 關係進入育兒階段，飲食重心轉向家庭 研究中，進入共同育兒階段後，男女模仿另一半飲食選擇的情況都不再明顯。可以推測實際進入家庭與育兒生活後，男性的重心會從「用飲食配合來討好伴侶」轉化為「投資在對孩子未來有意的事情上」。 王盈荃進一步指出，同時，飲食決策還可能受到孩子發育需求、家庭預算、共同備餐與生活安排等更多現實因素影響。因此，餐桌上的考量不再只取決於伴侶其中一方。 越吃越像沒關係！別讓幸福肥找上門 4 招 王盈荃表示，伴侶互相影響飲食很自然，與其擔心被另一半帶壞，不如把這股影響力用在更健康的地方。 約會吃大餐，先調整進食順序 聚餐可以照常吃，但遵循「水、肉、菜、飯、果」的進食順序。既不用為了減重掃興，也能降低一開始太餓而快速吃進大量高油高糖食物的機會，更有助於穩定餐後血糖。 甜點一起吃，宵夜別拖到睡前 甜點不必完全戒掉，兩人分食就能兼顧儀式感與份量。若晚上嘴饞，盡量在睡前 2 至