情緒健康｜不只不開心那麼簡單！心理學家教4招擺脫焦慮內耗
明明沒什麼大事發生，卻總覺得心頭壓著一塊石頭？ 工作還算順利、生活也過得去，但就是快樂不起來，甚至連難過的感覺都沒有？ 如果你有以上感受，你並不孤單。2026年多項調查顯示，全球民眾的心理健康水平正處於五年來的新低。美國心理學會（APA）的民調發現，一半成年人表示今年的焦慮程度比去年更高。情緒健康，已經不只是心情好不好的問題，而是影響每一個人生活品質、身體健康甚至壽命的關鍵因素。 一、情緒健康為何重要？不只是心情好那麼簡單 心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關聯、相互影響。一個健康的人，不僅在身體方面是健康的，心理層面同樣不可或缺。 情緒影響身體——從大腦到腸胃 很多人不知道，負責情緒的神經傳遞質（如血清素）受體不僅存在於大腦，也廣泛分布於全身。血清素受體在消化道的分布量甚至比大腦更多，因此情緒問題常常表現為胃部不適、腹脹、食欲改變等。疼痛感知與情緒處理的腦區高度重合，這也解釋了為什麼許多長期疼痛的患者，最終需要透過情緒相關的治療才能緩解。 長期壓力會改變大腦功能與情緒調節能力，使人對日常挑戰更易反應過度、更難有效應對。消極情緒更會導致免疫水平下降，增加患病風險。 情緒健康是其他一切健康的基石 情緒健康往往扮演著維繫身心其他各個維度的紐帶角色。它影響我們的行為，塑造我們的思維方式、感受以及我們在生活各個領域的表現。當其中一個面向出現偏差時，正是情緒健康幫助我們重新穩住局面。 一句話總結：情緒健康不是錦上添花，而是身心健康的地基。地基不穩，上面蓋再多東西都會搖晃。 二、現代人的情緒困境：你中了幾個？ 困境一：情緒靜音——既不難過，也不快樂 這可能是最容易被忽略的情緒問題。你沒有抑鬱到起不來床，也沒有焦慮到坐立不安，但就是什麼都感覺不到——對曾經熱愛的事物提不起興趣，生活像一潭死水。 心理學將這種狀態稱為情感鈍化或情緒靜音。它不是抑鬱或焦慮，而是個體在長期壓力、心理防禦、社會文化壓抑及數位生活方式影響下形成的適應性反應。你以為自己情緒穩定，實際上是情緒系統已經關機了。 困境二：情緒堆積——越壓抑越崩潰 控制好情緒戒掉負能量——不少人把這些設為健康目標，卻陷入越壓抑越崩潰的現實困境。 情緒管理的智慧，不在於築堤圍堵，而在於疏浚引導——讓每道情緒的支流都有流淌的方向。真正的情緒健康，不是沒有風暴的港灣，而是在每一次浪潮中保持內心的平靜。 困境三：比較焦慮與反芻思維的惡性循環 社交媒體上的櫥窗人生，製造了無所不在的比較焦慮——平凡日常與精心剪輯的高光時刻對壘，常常滋生隱秘的缺失感。 更糟的是反芻思維——反覆回想、糾結於過去的負面事件，無法從負面思緒中抽離。這會形成負面情緒→反芻思維→更糟的情緒→更頻繁地反芻的閉環，讓情緒困境從階段性變為持續性。 困境四：女性面臨更高風險 研究顯示，女性整體情緒抑鬱和焦慮的患病率是男性的兩倍。女性的焦慮水平高於男性，中青年女性的抑鬱水平也高於男性。女性群體對心理保健服務存在更為迫切和廣泛的需求。 三、4個實用情緒健康調節技巧 技巧一：1分鐘神經系統安撫法——對焦慮喊停
運動後補脾胃｜愈動愈累？中醫8大健脾食譜，速解疲勞
明明有運動，體重不降反升，還經常全身痠痛、四肢浮腫？ 這不是運動無效，而是你的脾胃在抗議！本文由註冊中醫師解析運動後脾虛成因，並提供8種超市買得到的健脾食材與3道簡易食譜，讓你把流失的氣血補回來，運動效果事半功倍。 一、為什麼運動後需要補脾胃？中西醫雙重解析 許多人運動後只記得補充蛋白質，卻忽略脾胃才是營養吸收的關鍵。中醫稱脾為後天之本，負責運化水穀精微（即營養物質）並輸送至全身。 中醫觀點：運動耗氣傷脾 脾主肌肉——運動時氣血大量流向四肢，脾胃自身濡養不足。 汗為心液，血汗同源——過度出汗損傷津液，消化液分泌減少。 劇烈運動擾亂脾氣升降，導致水濕停滯，形成水腫、大便黏膩。 現代運動生理學印證 高強度運動時，血液會優先供給骨骼肌與心肺，內臟（腸胃）血流量可減少 50%～80%。這使得運動後30～60分鐘內，脾胃處於暫時性缺血、功能低下的狀態。若此時立刻暴食或喝冰飲，等於強迫虛弱的脾胃加班，長期下來必然損傷消化機能。 結論：運動後不僅要補充能量，更要先養脾胃再進補，才能確保營養真正被吸收利用。 二、脾胃虛弱有哪些徵兆？3分鐘自我檢測 運動後若出現以下 2 項以上症狀，就表示你該開始補脾胃了： 症狀類別 具體表現 疲勞感 運動後極度疲倦，隔天依舊無精打采 水腫 四肢或臉部按壓有凹陷，晨起眼皮浮腫 消化問題 食慾不振、腹脹、便稀或便秘 體態變化
假期結束孩子拒絕上學？從作息調整到情緒支援 醫生教6招協助學童平穩過渡
隨著漫長的假期步入尾聲，有不少學童面對重返校園會出現適應困難或情緒變化。當中的壓力來自各個方面，影響著孩子的身心健康。家長若能及早察覺孩子的不適徵兆，並以適當方式給予支援，便能幫助他們順利度過開學適應期，以從容正面的心態迎接新學年的挑戰。以下有請香港專科精神科專科醫生潘錦珊醫生與大家分享如何協助子女面對開學焦慮。 假期後學童可能面臨哪些問題及壓力？ 學業壓力：功課加深與考核擔憂 孩子往往會擔心自己不能應付新學年的學習內容和增加的功課量。假使要面對校內重要考試或公開試的挑戰，又或者要面對升讀小一或中一的全新環境，適應壓力便會更加大。 人際壓力：新環境與社交適應 孩子需要感到被朋友接納。他們不但會對別人的評語特別敏感，也容易在自我形象上感到困惑，缺乏安全感，害怕自己不被接納。假使曾經歷被排擠或欺凌，便更容易出現焦慮情緒。若是性格傾向完美主義的孩子，更會擔心表現不夠好而陷入過度焦慮。而上幼稚園或者年紀較小的學童，則容易出現分離焦慮，因離開熟悉的照顧者，可能出現哭鬧和抗拒上學的情況。 作息壓力：生物鐘突然調整 假期期間晚睡晚起容易造成生理時鐘混亂；開學後要重新適應規律的生活習慣，便容易導致睡眠不足、專注力下降及情緒暴躁。 家庭與環境因素：轉變帶來的不安 家庭中出現不穩定的狀況，例如父母或家庭成員的情緒問題、相處問題或親子關係緊張，都可能造成孩子缺乏安全感和自信心，令他們較難適應新學年的挑戰。 出現哪些訊號可能反映學童適應有困難？ 孩子的情緒受困擾時，一般未必會用言語直接表達情緒或背後原因。家長可以透過行為、情緒和生理三個方面觀察，及早識別隱形警號。 行為訊號——退縮、逃避與依賴加劇 原本活潑的孩子在家突然變得沉默寡言，放學後不願提及校園點滴，甚至在學校完全緘默；部分孩子會表現得社交退縮，逃避與同學互動，或拒絕上學；有部分孩子變得行為倒退，過份依賴家長，與照顧者或家長分離時顯得極度焦慮，離家時情緒崩潰、拖拉哭鬧。在學習表現上，專注力變得下降，做功課拖拖拉拉，成績倒退滑落。 情緒訊號——煩躁、低落與負面思緒 孩子的情緒狀態顯得低落沉悶，對平常喜歡的事物也失去興趣；抑鬱和焦慮也可以表現為容易煩躁、發脾氣、哭泣和抱怨。 生理訊號——疼痛、食慾及睡眠變化 兒童的自控和表達能力尚未成熟，容易將難以言說的負面情緒轉化為生理症狀。若經醫生檢查顯示身體一切正常，便要考慮是否與心理壓力有關。常見由壓力和情緒所引起的生理症狀包括原因不明的頭痛、肚痛、腹瀉、肌肉緊張、心悸、手震等。睡眠方面出現難以入睡、夜驚、早上難以起床；食慾則有機會變差或出現暴飲暴食，導致體重明顯變化。 何時需要尋求專業協助？ 一般開學適應問題會在頭幾個星期逐漸消退，但若症狀持續加劇，例如過度擔憂學業、反覆想象最壞情況，出現恐懼和緊張狀態，難以放鬆；行為表現退縮和逃避，或者出現失眠和以上種種不明的生理症狀，明顯影響學習和日常生活；甚至出現自我傷害念頭或行為，便需要及早正視，尋求專業協助。 家長可以採取哪些措施幫助學童紓緩不適？ 1.循序漸進調整作息 開學前一至兩星期，每天提早半小時就寢，讓學童的生物時鐘逐步適應。同時恢復三餐規律，配合適量運動。開學前與孩子一同收拾書包、準備新學年學習用品，既能建立參與感，也能從心理上做好開學準備。
情侶飲食真的會「同化」？營養師揭影響關鍵及別讓幸福肥上門 4 招
七夕情人節將至，巧克力、甜點、紅酒成為浪漫標配。但你有沒有想過，兩個人吃久了，飲食習慣真的可能越來越像？研究發現，伴侶間確實可能會模仿彼此的飲食選擇，但是誰影響誰卻會隨著不同的關係情境與動機而有所不同。 熱戀期女方易跟著吃，穩定後角色反轉 營養師王盈荃表示，根據刊登於《Journal of Business Research》的一項研究，當「關係建立」動機被啟動時，例如，曖昧、交往初期，處在想吸引對方、建立關係的情境下，女性較容易受到男性伴侶的飲食選擇影響。 她進一步說明，例如，原本不太吃雞排、鹹酥雞，但另一半習慣約會後買炸物當宵夜，女方此時很容易順應男方的選擇，吃著吃著，炸物就默默變成了兩人的固定行程。 但感情進入穩定期，影響方向就可能反轉。男性會為了展現體貼、鞏固伴侶的承諾，同時也為了避免因飲食不合而產生日常摩擦，進而高度傾向在飲食上配合女性的選擇。常聽到的「Happy wife, happy life」，放到飲食上也說得通。 如果女方習慣吃蔬菜、原型食物，男方就會傾向配合，進而跟著吃得更健康；反之，如果兩人經常一起吃宵夜、炸物、甜食，也可能在彼此影響下，更常把高油、高糖吃成日常。 關係進入育兒階段，飲食重心轉向家庭 研究中，進入共同育兒階段後，男女模仿另一半飲食選擇的情況都不再明顯。可以推測實際進入家庭與育兒生活後，男性的重心會從「用飲食配合來討好伴侶」轉化為「投資在對孩子未來有意的事情上」。 王盈荃進一步指出，同時，飲食決策還可能受到孩子發育需求、家庭預算、共同備餐與生活安排等更多現實因素影響。因此，餐桌上的考量不再只取決於伴侶其中一方。 越吃越像沒關係！別讓幸福肥找上門 4 招 王盈荃表示，伴侶互相影響飲食很自然，與其擔心被另一半帶壞，不如把這股影響力用在更健康的地方。 約會吃大餐，先調整進食順序 聚餐可以照常吃，但遵循「水、肉、菜、飯、果」的進食順序。既不用為了減重掃興，也能降低一開始太餓而快速吃進大量高油高糖食物的機會，更有助於穩定餐後血糖。 甜點一起吃，宵夜別拖到睡前 甜點不必完全戒掉，兩人分食就能兼顧儀式感與份量。若晚上嘴饞，盡量在睡前 2 至