高血壓為何隨年齡而來？治療與飲食習慣
高血壓不是年長後才突然出現的疾病，而是血管隨年齡變化、生活習慣長期累積的結果。香港衞生署2020至2022年度人口健康調查顯示，15至24歲人士高血壓患病率為4.9%，65至84歲升至57.4%。不少人第一次發現血壓超標，是在身體檢查或看其他病時。高血壓早期沒有明顯症狀，卻會慢慢損害心臟、腦部和腎臟。hkcystnit一直關注香港人的健康議題，本期文章內容圍繞高血壓為何隨年齡而來、治療選擇與飲食習慣的影響，並提供可執行建議。 高血壓隨年齡上升的生理原因 年齡增長對血壓的影響，主要來自血管結構改變。 血管彈性下降：大動脈硬化，心臟收縮時阻力上升，收縮壓走高。 腎臟調節變慢：鈉和水分容易積聚，血壓水平偏高。 激素變化：女性更年期後雌激素保護減弱，血壓高風險追上甚至超過男性。 遺傳因素：父母雙方有高血壓，子女發病概率約45%；一方有約28%。 年齡和遺傳無法改變，飲食與飲酒等習慣可以干預。 高血壓治療的香港參考框架 香港衞生署《香港高血壓參考概覽》建議，無併發症患者初期目標低於140/90 mmHg；耐受良好可收緊至130/80 mmHg或以下。第一線策略包括減鹽、控制體重、規律運動和戒煙限酒。三至六個月未達標，醫生會考慮藥物治療。 管理策略 具體做法 預期降壓效果（收縮壓） 落地小貼士 低鈉飲食 每日食鹽少於5克，約一茶匙 降低2至8 mmHg 善用蔥、薑、蒜、胡椒等天然香料取代濃醬汁 規律運動 每週至少150分鐘中等強度有氧運動 降低4至9 mmHg
哮喘反覆發作？呼吸過敏治療與誘因拆解
呼吸過敏反覆發作，鼻塞、咳嗽與哮喘控制互相牽連，是不少本地家庭長期面對的健康煩惱。藥物能壓住症狀，但源頭若持續存在，復發機會仍然高。潮濕天氣、塵蟎、黴菌、寵物皮屑，以及新裝修釋出的甲醛，都可能令呼吸道持續受刺激。鼻敏感與哮喘之間有明顯關聯，約八成哮喘患者同時有鼻敏感，氣管與鼻腔發炎互相影響。hkcystnit本次整理呼吸過敏的誘因、治療選擇與家居控制方法，讀者可以按自身環境逐項檢查，找出最需要先處理的一環。 呼吸過敏的常見誘因 潮濕、塵蟎與黴菌 本地夏季濕度長期偏高，冷氣機濾網、床單、褥墊容易積聚塵蟎與黴菌。 塵蟎在濕度55%至75%時最活躍，黴菌孢子也會在潮濕環境加速繁殖。 這些致敏原隨氣流飄散，刺激呼吸道，引發流鼻水、鼻塞、咳嗽，甚至氣管收縮。 除了潮濕，蟑螂排泄物、花粉、寵物皮屑、二手煙與PM2.5也會加重呼吸過敏。 控制濕度是關鍵：室內維持40%至50%為宜。過低於40%也可能令呼吸道黏膜乾燥，引發乾咳或氣管敏感。 新裝修甲醛 搬入新裝修單位後，鼻癢、連續打噴嚏、咳嗽、胸悶等症狀可能集中在某些房間，離開後又減輕。 甲醛來自板材、膠黏劑、家具和塗料，釋放期可長達3至15年。 對已有鼻敏感或哮喘的人，甲醛會令氣道更易受刺激，誘發氣管收縮。 環保署建議室內甲醛濃度不超過0.08ppm。 單靠通風半年或活性碳，未必足以處理大量釋放。 若新裝修後持續出現呼吸過敏症狀，可向昇龍工程清潔公司咨詢除甲醛服務。 要求施工前檢測、針對性治理及施工後複檢。 以報告確認甲醛濃度回落至安全水平。 確保業者使用符合國際標準（如ISO）或環保署認可的檢測儀器。 提供治理前與治理後的獨立對比報告，避免誇大效果的劣質服務。 立即WhatsApp聯絡咨詢，及早為您安排除甲醛服務。 呼吸過敏藥物與療法 治療分即時紓緩與長效控制。鼻敏感與哮喘常同時出現，用藥策略要兼顧上下呼吸道。除了藥物，脫敏治療（免疫療法）可透過逐步接觸致敏原，令免疫系統適應，適合塵蟎過敏且症狀持續者，療程約三年。鼻腔沖洗可減少鼻腔致敏原與分泌物，但需用生理鹽水或醫生建議配方。 治療方式 作用 適用情況
情緒健康不分齡：香港人舒緩壓力指南
香港人生活節奏急促，舒緩壓力已成為跨年齡、跨階層的共同健康課題。香港健康資訊網一直關注本地情緒健康，如想持續獲取貼近生活的健康資訊，歡迎關注平台專頁。綜合香港心理衞生會、青協、社聯及AXA安盛等調查，港人抑鬱及焦慮指數持續高企，不同年齡層各有壓力來源。本篇文章會按學生、在職人士、Z世代與女性、長者及護老者整理最新數據與實證方法，助你按自身處境找到可行的減壓方案。 香港人壓力現狀急需舒緩 壓力並非某一群體的專利。以下表格整合不同群組的關鍵壓力數據，可見減壓需要按年齡與處境調整策略。 群體 關鍵壓力數據 女性/雙職婦女 約六成身心俱疲；逾63%壓力未有效紓解；僅13%曾求助 學童 壓力指數平均7.4/10；41.9%呈抑鬱或焦慮症狀 Z世代（18-24歲） 43.5%受中度至重度抑鬱情緒影響 在職人士 60%受工作壓力影響；Z世代40%因心理問題請病假 長者/護老者 9%長者患抑鬱焦慮；37.4%護老者處高負荷 學生減壓：建立規律與微習慣 青協「2025中學生開學適應調查」顯示，受訪學生焦慮指數創5年新高，但近六成學生僅偶爾或從不向人求助。與其等待壓力爆煲，不如建立穩定節奏。 善用「4Rs」框架：休息、放鬆、關係、抗逆力。 每天15分鐘「減壓錨點」：聽歌、畫畫、散步均可。 匿名求助：青協「同傾‧同行」可透過WhatsApp及Instagram求助。 學生壓力重點 數值 壓力指數平均分 5.9分（滿分10分） 壓力偏高比例